Água: Quanto Você Deve Beber Por Dia?

Sempre ouvimos: “2 litros de água por dia é o ideal para garantir uma vida saudável”. Mas essa afirmação não pode ser encarada por todos.

Isso porque cada um possui o corpo diferente do outro, como peso, gordura, idade, altura…

A lenda dos 2 litros por dia foi divulgada como uma média para a população e facilitar o hábito do consumo da água por todos, já que é extremamente importante que todos nós bebamos água durante todo o dia, diariamente.

Quanto Você Deve Beber Por Dia

Você vai conhecer uma fórmula para calcular a quantidade certa de água que deve ser consumida diariamente conforme seu peso.

Também vale conferir este interessante vídeo do Dr. Drauzio Varella sobre a quantidade de água a ser bebida:

Sim, existe um cálculo que ajuda muito saber a sua necessidade diária de água!

Basicamente, para cada quilo, precisamos de 35ml de água. Multiplique seus quilos por 35 e terá a quantidade de água a ser tomada durante o dia. Sim, durante o dia, não pode tomar tudo de uma vez.

Por exemplo, se você pesa 80Kg x 35ml = 2.800ml ou 2,8 litros.

Assim, se você tomar entre 10h da manhã até as 22h da noite, você terá 12 horas para distribuir a sua quantidade diária. Aí é com você. Por exemplo, 300ml de água (um copo) distribuído em 12 horas para 2,8 litros, dá mais ou menos 6 copos por dia de duas em duas horas.

E isso é uma média, pode ser um pouco mais ou um pouco menos de água. Não leve tão ao pé da letra.

É importante considerar outros fatores do dia a dia para compensar essa quantidade.

Beber água demais pode fazer mal à saúde. O excesso de líquido pode levar a um quadro de confusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue.

Veja também os benefícios de beber água mineral.

Quando Tomar Mais Ou Menos Água?

Considere esses casos e compense na quantidade:

• Nível de atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Portanto, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária. Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.
• Clima: Quem mora em cidades quentes precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e, portanto, perdemos mais água, do que no inverno.
• Metabolismo: Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do quem tem o metabolismo mais lento.
• Peso: Uma pessoa de 100 kg precisa de mais água do que uma de 50 kg. Quanto maior o peso, maior a necessidade de água.
• Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
• Estado geral: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, por exemplo, exigem limitação da quantidade de água ingerida.
• Consumo de álcool: Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcoólica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drink, já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.
• Nem todo líquido pode ser comparado como água. Uma vez que ela está misturada em outros componentes ou frutas, o efeito diurético pode acontecer mesmo que em pequenas quantidades. Tomar chimarrão, café, refrigerantes, água com gás, por exemplo pode reter líquido e precisar de mais água para processar no organismo ou eliminar mais água.
• Quem come muitas verduras e frutas, por exemplo, pode necessitar ingerir menos água, enquanto aqueles que ingerem muito sal vão precisar de uma maior quantidade do líquido.

Conclusão

Pode parecer meio complicado agora beber água, mas não se assuste! É uma informação interessante para se saber, mas o importante é você ter consciência se está tomando água demais ou de menos e começar a criar um hábito de quantidades diárias.

Após alguns dias você estará tomando de forma natural e vai perceber como sua vida melhorou em muitos sentidos, já que se manter hidratado vai fazer de você mais saudável.

Multiplique 35 pelo seu peso e terá a quantidade diária de água para você, mas considere muitos fatores para saber se deve beber mais ou menos água.

Manter-se hidratado é manter-se equilibrado com sua vida.

Fonte de pesquisa:

https://drauziovarella.com.br/alimentacao/agua-qual-a-quantidade-diaria-necessaria/
https://www.youtube.com/watch?v=RmOdsamN7xk
http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/agua-na-medida-certa-aprenda-a-calcular-corretamente-a-sua-hidratacao_a2245/1
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/1-2-ou-3-litros-aprenda-a-beber-agua-na-quantidade-ideal,81888c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html